生理通、生理不順サプリメント事典

生理痛・生理不順

「毎月の生理がつらい」「周期がバラバラで不安」「生理前から心身ともにしんどい」――。
生理痛や生理不順は、多くの女性が経験する悩みですが、「体質だから仕方ない」と我慢し続ける必要はありません。
中には病気が隠れていることもあるため、症状を知り、適切に対処することが大切です。

ここでは、生理痛・生理不順の主な原因と対策、サプリメントとの関わり、
日常生活でできる予防・改善のポイントについてまとめます。

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生理痛・生理不順の原因

1）生理痛（原発性・機能性の生理痛）

毎月の生理に伴う下腹部痛・腰痛・頭痛・吐き気などの症状をまとめて生理痛（痛みを伴う月経）と呼びます。
特に、子宮や卵巣に明らかな病気がないタイプを「原発性（機能性）月経困難症」といいます。

プロスタグランジンの分泌
生理のとき、子宮内膜がはがれ落ちる際にプロスタグランジンという物質が分泌されます。
子宮を収縮させて経血を外に出す働きがありますが、
分泌量が多すぎると子宮が強く収縮し、下腹部痛や腰痛、吐き気、頭痛などの原因になります。
血行不良・冷え・筋肉のこわばり
体の冷え・長時間の同じ姿勢・運動不足などで骨盤まわりの血行が悪くなると、
生理痛が悪化しやすいと考えられています。
ストレスやホルモンバランスの乱れ
強いストレスや睡眠不足、生活リズムの乱れは、
自律神経やホルモンバランスに影響し、生理痛が強く出る一因になることがあります。

2）病気が原因の生理痛（二次性月経困難症）

以前はそれほど痛くなかったのに、年々痛みがひどくなっている場合や、
鎮痛剤を飲んでも動けないほどつらい場合は、子宮や卵巣の病気が隠れていることがあります。

子宮内膜症：本来は子宮の中にだけあるはずの子宮内膜に似た組織が、
卵巣や骨盤内など別の場所に広がる病気で、月経痛や性交時痛、不妊などの原因になることがあります。
子宮筋腫：子宮の筋肉の一部がコブ状に増える良性腫瘍で、
生理の量が多い・レバーのような血の塊が出る・強い生理痛・貧血などを起こすことがあります。
骨盤内の炎症・感染：骨盤内の炎症性疾患なども、痛みや発熱を伴うことがあります。

急に強い痛み・発熱・下腹部の激痛・生理以外の出血などがある場合は、
我慢せずに早めに婦人科を受診することが大切です。

3）生理不順の主な原因

「正常な月経周期」はおおむね25?38日程度の範囲とされていますが、
周期が大きく乱れたり、生理が数か月来ない状態が続く場合は注意が必要です。

ストレス・環境の変化・過労
精神的・身体的ストレスが強いと、脳から卵巣へのホルモンの指令が乱れ、
排卵がうまくいかず生理周期が乱れることがあります。
急激なダイエット・体重の増減
極端なカロリー制限や急激な体重の減少は、
体が「今は妊娠に適さない」と判断し、排卵が止まってしまうことがあります（無月経・生理不順）。
逆に急激な体重増加・肥満も、ホルモンバランスに影響します。
多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）などのホルモンの病気
排卵が起こりにくく、生理がなかなかこない・不規則になる病気です。
ニキビ・多毛・体重増加などを伴うこともあります。
甲状腺の病気・高プロラクチン血症など
甲状腺機能の低下・亢進や、乳汁分泌に関わるホルモンの異常も、月経周期に影響します。
更年期に近づいた時期のホルモン変動
40代以降になると、卵巣機能の変化により生理がだんだん不規則になることがあります。

3か月以上生理がない・非常に周期がバラバラ・生理の量が極端に多い／少ないなどの場合は、
早めに婦人科で原因を調べることが大切です。

生理痛・生理不順の対策

1）まずは婦人科で原因を確認する

強い生理痛や生理不順が続く場合、自己判断せず婦人科（女性外来など）で相談しましょう。
月経の状況（周期・量・痛みの強さ）、初経年齢、これまでの病歴、服用中の薬などを確認し、
必要に応じて内診・超音波検査・血液検査（ホルモン・貧血など）が行われます。
子宮内膜症・子宮筋腫・ホルモン異常などが見つかった場合には、それぞれに応じた治療が行われます。

2）薬物療法（医師の指示のもとで）

鎮痛薬（痛み止め）
生理痛には、非ステロイド性抗炎症薬（NSAIDs）などの鎮痛薬が使われます。
「できるだけ我慢してから飲む」のではなく、痛みが強くなる前のタイミングで服用したほうが効きやすいとされています。
ただし、胃腸が弱い方や腎機能に問題のある方などは、医師・薬剤師に相談が必要です。
低用量ピル・黄体ホルモン製剤など
生理痛や月経量が多い場合、生理不順の場合などに、
排卵をコントロールする低用量ピル（経口避妊薬）やホルモン剤が使われることがあります。
服用の可否や種類は、年齢・喫煙の有無・持病・血栓症リスクなどを考慮して医師が判断します。
漢方薬
冷え・血行不良・イライラ・のぼせなどの体質や症状に合わせて、
漢方薬が処方されることもあります（当帰芍薬散・桂枝茯苓丸などが代表例として知られています）。
自分に合うかどうかは個人差が大きいため、医師・薬剤師と相談することが大切です。

薬の選択や量は、症状・年齢・体質・持病によって変わります。
市販薬に頼りすぎず、つらい場合は一度専門家に相談してみてください。

生理痛・生理不順に関するサプリメン

生理痛や生理不順に関連して紹介されるサプリメントも多くありますが、
サプリメントは病気やホルモンの異常を直接治す「薬」ではありません。
あくまでも栄養バランスを整えるための補助的な役割として考えることが大切です。

鉄・ビタミンB12・葉酸
生理の量が多いと、貧血気味になり、めまい・だるさ・動悸などが出やすくなります。
貧血があると指摘された場合、医師から鉄剤が処方されることもありますが、
食事で不足しがちなときに栄養補助としてのサプリを利用する方もいます。
カルシウム・マグネシウム・ビタミンB6など
筋肉のこわばりやイライラ、気分の変動のサポートとして、
これらの成分を含んだサプリメントが利用されることがあります。
大豆イソフラボン
女性ホルモンに似た働きを持つ成分として知られ、
月経前症候群（PMS）や更年期症状をサポートする目的で摂られることがあります。
ただし、長期に多量摂取する場合は、摂取量の上限や持病（乳がん・子宮体がんなど）の有無に注意が必要です。
γ-リノレン酸（ツキミソウ油など）
月経前の気分の変動や乳房の張りなどに関連して紹介されることがありますが、
効果には個人差があり、薬の代わりにはなりません。

サプリメント利用時の注意点：

生理痛・生理不順が強い場合、サプリだけで様子を見るのではなく、まず原因を確認することが重要です。
持病のある方・薬を飲んでいる方・妊娠を希望している方・妊娠中・授乳中の方は、
新しいサプリを始める前に必ず主治医や薬剤師に相談してください。
「飲めば生理痛が治る」「ホルモンバランスが整う」といった誇大な宣伝には注意しましょう。

当サイトの「サプリメント事典」では、鉄・カルシウム・マグネシウム・ビタミンB群・大豆イソフラボン・ツキミソウ油など、
女性の健康と関連の深い成分についても個別に解説していますので、参考にしてください。

生理痛、生理不順その他のサプリメント

サプリメント選びのワンポイント・アドバイス

レッドクローバーの有効成分はイソフラボン類です。

鉄、銅、ビタミンEは血液循環を良くし、ビタミンEはさらに女性ホルモンの分泌を促進しますのでビタミンEは生理痛と生理不順、両方に有効です。

ブラックコホシュは、生理痛と生理前症候群（PMS)の症状を緩和してくれます。

サプリメント以外での予防・改善

生理痛・生理不順の予防・改善には、生活習慣・体の冷え・ストレス・体重管理など、
日常の「土台」を整えることも大切です。

1）体を冷やさない・血行を良くする

おなか・腰・足首などを冷やさないように意識し、薄着をし過ぎないようにする
入浴はシャワーだけで済ませず、できる範囲でぬるめのお湯にゆっくりつかる習慣をつける
適度なウォーキングやストレッチで、骨盤まわり・下半身の血流を良くする

2）適度な運動と体重管理

過度なダイエットや肥満は、ホルモンバランスの乱れ・生理不順の原因になります。
体に負担の少ない運動（散歩・軽い筋トレ・ヨガなど）を続け、
無理のない範囲で体重をコントロールすることが大切です。

3）ストレスと睡眠のケア

強いストレスや睡眠不足は、ホルモン分泌を司る脳の働きに影響します。
毎日だいたい同じ時間に起きて寝るようにし、睡眠のリズムを整える
趣味・リラックスタイム・軽い運動など、自分なりのストレス発散法を持つことも大切です。

4）月経サイクルを記録する

手帳やアプリなどで、生理が始まった日・終わった日・痛みの強さ・気分の変化などを記録しておくと、
自分の周期やパターンが見えやすくなります。
婦人科を受診する際にも、月経の記録が診断の大きな手がかりになります。

生理痛や生理不順は、「女性なら誰でもあること」と我慢すべきものではありません。
つらいときは一人で抱え込まず、婦人科で相談しつつ、生活習慣や栄養バランスの見直しも少しずつ進めてみてください。
サプリメントはそのサポート役として上手に活用し、「医療＋生活改善＋セルフケア」の3本柱で、
ご自身の体をいたわっていくことが大切です。

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