動脈硬化サプリメント事典

動脈硬化

動脈硬化は、動脈の内側の壁にコレステロールなどがたまり、血管が硬く・狭くなっていく状態のことです。
ゆっくりと長い年月をかけて進行し、ある程度進むまで自覚症状がほとんどないことが多いのが特徴です。

しかし、動脈硬化が進むと、

心臓の血管が詰まる → 狭心症・心筋梗塞
脳の血管が詰まる → 脳梗塞
足の血管が詰まる → 閉塞性動脈硬化症（足の痛み・しびれ・潰瘍）

といった重大な病気につながるため、「血管の老化」そのものをどう抑えていくかがとても大切になります。

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動脈硬化の原因

動脈硬化は、さまざまな危険因子が長期間にわたって重なり合うことで進行すると考えられています。

1）脂質異常症（高LDLコレステロール・中性脂肪）

LDLコレステロール（いわゆる悪玉）が高いと、血管の内側の壁にコレステロールが沈着しやすくなり、
プラーク（こぶのようなもの）が形成されます。
中性脂肪が高い状態も、血管の内皮機能（血管の内側の働き）を悪化させる一因とされています。

2）高血圧

高い血圧が長く続くと、血管の内壁に機械的なストレスがかかり続けます。
その結果、血管の内皮が傷つきやすくなり、コレステロールが入り込みやすい状態になります。

3）糖尿病・高血糖

血糖値が高い状態が続くと、たんぱく質や脂質と糖が結びつきAGEs（終末糖化産物）などが増え、血管の壁を傷つけやすくなります。
糖尿病は、心筋梗塞・脳梗塞・足の血管の病気など、動脈硬化による合併症の大きなリスク要因です。

4）喫煙

タバコの煙に含まれる有害物質は、血管の内皮を直接傷つけ、動脈硬化を強力に進める要因とされています。
喫煙は心筋梗塞・脳卒中・閉塞性動脈硬化症などのリスクを大きく高めます。

5）肥満・運動不足・食生活

内臓脂肪型肥満（メタボリックシンドローム）は、
高血圧・脂質異常症・高血糖と重なって動脈硬化を加速させます。
脂っこい食事・甘い飲み物・野菜不足・食べ過ぎなどの食生活は、これらのリスクを高めます。
運動不足は、血流の悪化・肥満・インスリン抵抗性の悪化につながります。

6）加齢・遺伝・その他

年齢とともに血管は少しずつ老化していくため、加齢自体も動脈硬化の大きな要因です。
家族に心筋梗塞・脳梗塞・脂質異常症が多い場合、遺伝的に動脈硬化が起こりやすい体質のこともあります。
ストレス・睡眠不足・過度の飲酒なども、間接的に動脈硬化リスクを高める要因になり得ます。

動脈硬化は、ある日突然できるものではなく、長年の生活習慣や体質の積み重ねで静かに進行する病気と言えます。

動脈硬化の対策

1）医療機関でのチェックとリスク評価

健康診断や人間ドックなどで、以下のような項目を定期的にチェックしましょう。
- 血圧
- 脂質（LDLコレステロール・HDLコレステロール・中性脂肪）
- 血糖・HbA1c
- 体重・BMI・腹囲
必要に応じて、頸動脈エコー・ABI（足首と腕の血圧比）・脈波検査などで血管の状態を調べることもあります。
結果にもとづいて、医師とともにご自分のリスク（将来の心筋梗塞や脳梗塞の可能性）を把握することが大切です。

2）薬物療法が必要になることもある

高LDLコレステロールや既に心筋梗塞・脳梗塞などを起こした方では、
医師の判断でスタチンなどの脂質低下薬・抗血小板薬などが処方されることがあります。
高血圧や糖尿病がある場合は、降圧薬・糖尿病治療薬などを使って厳密にコントロールすることが、動脈硬化の進行抑制につながります。
これらの薬は自己判断で減量・中止するのは危険です。必ず医師の指示に従ってください。

3）生活習慣の見直しが「治療の土台」

動脈硬化の対策は、薬だけでなく、食事・運動・禁煙・体重管理などの生活習慣の改善が不可欠です。
これは「予防」だけでなく、すでに動脈硬化がある方の「再発予防」にも大きく関わります。

動脈硬化に関するサプリメン

動脈硬化や血管の健康に関係するサプリメントとして、
EPA・DHA（魚油のオメガ3脂肪酸）・食物繊維・ポリフェノール類・ビタミン類などがよく話題になります。
ただし、サプリメントは動脈硬化そのものを治す薬ではなく、「生活習慣の補助」と考えることが大切です。

EPA・DHA（魚油のオメガ3脂肪酸）
青魚などに多く含まれる脂肪酸で、中性脂肪の低下や血液の流れとの関連が研究されています。
一部の高脂血症治療薬にも、EPA製剤が用いられています。
ただし、サプリとして摂る場合でも、血液をサラサラにする薬との併用などに注意が必要です。
食物繊維
水溶性食物繊維は、余分なコレステロールや胆汁酸を排出するのを助け、
血中コレステロールの改善に良い影響を与える可能性があるとされています。
サプリだけでなく、野菜・海藻・きのこ・豆類などの食品からも積極的に摂りたい成分です。
ポリフェノール・抗酸化成分
・レスベラトロール（赤ワイン由来成分）
・OPC（オリゴメトリック・プロアントシアニジン：ブドウ種子など）
・グレープシードエキス
・オリーブ葉エキス
・シソ・エゴマの油に含まれるα-リノレン酸など
これらは抗酸化作用や血管内皮の保護を期待して用いられることがありますが、
人での効果についてはまだ研究段階の部分も多く、薬の代わりになるものではありません。
ビタミン・ミネラル
・ビタミンC・ビタミンEなどの抗酸化ビタミン
・ビタミンB群・葉酸など
栄養バランスが崩れがちな場合の補助として使われますが、
「ビタミンを飲めば動脈硬化が治る」というものではありません。
納豆菌・ナットウキナーゼなど
血栓・血液の流れとの関連が話題になることがありますが、
抗凝固薬や一部の薬との飲み合わせに注意が必要だったり、
科学的根拠が十分とは言えない場合も多いため、医師と相談のうえで慎重に利用すべき成分です。

サプリメント利用時の注意点：

すでに心筋梗塞・脳梗塞・不整脈などの治療中の方や、血液をサラサラにする薬を飲んでいる方は、
新たなサプリを始める前に、必ず主治医・薬剤師に相談してください。
サプリで数値をごまかしながら、必要な薬や生活改善を先送りにすると、
かえって動脈硬化の進行や再発リスクを高めてしまう危険があります。
当サイトの「サプリメント事典」では、EPA・DHA・食物繊維・レスベラトロール・OPC・オリーブ葉・グレープシードエキス・シソ/エゴマ油・ナットウ菌・ビタミン類など、
血管や動脈硬化との関連で話題になる成分を個別に解説していますので、参考にしてください。

動脈硬化その他のサプリメント

サプリメント選びのワンポイント・アドバイス

イチョウ葉は活性酸素から血管を守り血管を拡張して、血行を促進します。

田七人参はコレステロール値を下げ、血行を促進します。

紅麹（べにこうじ）の有効成分モナコリンKは肝臓でのコレステロールの合成を抑制して、血中から悪玉コレステロールを排除してくれます。

レシチンは悪玉コレスレロールと中性脂肪を減らして、善玉コレステロールを増やします。

サプリメント以外での予防改善

動脈硬化の予防・改善で最も重要なのは、生活習慣全体を整えてリスク因子を減らしていくことです。

1）禁煙

喫煙は、動脈硬化の最大級の危険因子のひとつです。
禁煙は、心筋梗塞・脳卒中・閉塞性動脈硬化症などのリスクを大きく下げることが知られています。
一人でやめられない場合は、禁煙外来などの専門的なサポートを利用するのも有効です。

2）食生活の改善

脂質の質と量を見直す
・揚げ物・動物性脂肪・加工肉などの摂り過ぎを控える
・バター・ラードよりも、オリーブ油やシソ油・エゴマ油などを上手に使う
・トランス脂肪酸を多く含むスナック菓子・菓子パンなどを控える
野菜・海藻・きのこ・豆類を増やす
食物繊維やカリウム・抗酸化成分などをバランスよくとることで、血圧や脂質の改善が期待できます。
魚を意識してとる
青魚に含まれるEPA・DHAなどのオメガ3脂肪酸は、血管の健康へのプラスが期待される成分です。
塩分・糖分を控えめに
濃い味付け・加工食品・インスタント食品・甘い飲み物などは、血圧や肥満の悪化につながります。

3）適度な運動と体重管理

ウォーキング・サイクリング・水中運動などの有酸素運動を、
自分の体力に合わせて週に合計150分程度を目安に続けると良いとされています。
軽い筋トレを組み合わせると、筋肉量が増え、血糖や脂質のコントロールにも良い影響を与えます。
急なダイエットではなく、無理のない体重減少（体重の3?5％減）から始めるのが現実的です。

4）血圧・血糖・脂質の管理と通院

医師の指示に従い、血圧・血糖・脂質のコントロール目標を共有しておくことが大切です。
薬が処方されている場合は、自己判断で中断せず、定期的な通院と検査を続けましょう。

5）睡眠・ストレス対策

睡眠不足や強いストレスは、自律神経やホルモンバランスを通じて血圧や血糖にも影響します。
できる範囲で規則正しい生活リズムを意識し、趣味や軽い運動・入浴などでリラックスする時間を持つことも重要です。

動脈硬化は、「年齢だから仕方ない」とあきらめる病気ではありません。
禁煙・食事・運動・体重管理・血圧や血糖のコントロールを少しずつ積み重ねることで、
進行を抑えたり、心筋梗塞や脳卒中などのリスクを下げることが期待できます。
サプリメントはあくまで補助と位置づけ、医師の診察・薬物療法・生活習慣の見直しを組み合わせながら、
ご自身のペースで「血管の健康づくり」に取り組んでいくことが大切です。

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