頭痛、片頭痛サプリメント事典

頭痛・片頭痛

「こめかみがズキズキする」「頭全体が重い」「目の奥がガンガン痛む」など、
頭痛はとても身近な症状ですが、その原因や性質はさまざまです。
なかには、命に関わる病気が隠れていることもあり、自己判断で様子を見過ぎるのは危険な場合もあります。

ここでは、一般的な緊張型頭痛・片頭痛を中心に、頭痛の主な原因と対策、
サプリメントとの関わり、日常生活でできる予防・改善のポイントについてまとめます。

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頭痛・片頭痛の原因

頭痛は大きく分けると、次の2つのタイプに分類されます。

一次性頭痛：他の病気が原因ではなく、頭痛そのものが主な症状（片頭痛・緊張型頭痛・群発頭痛など）
二次性頭痛：くも膜下出血・脳出血・脳腫瘍・髄膜炎・目や副鼻腔の病気など、
別の病気が原因で起こる頭痛

ここでは、日常的に多い緊張型頭痛・片頭痛を中心に説明しつつ、
注意が必要な「危険な頭痛」のサインにもふれます。

1）緊張型頭痛

もっとも頻度の高い頭痛で、次のような特徴がよく見られます。

頭全体が締め付けられるような痛み（「ヘルメットをかぶったような」「重たい感じ」）
ストレス・長時間のデスクワーク・スマホ・同じ姿勢などで悪化しやすい
肩こり・首のこり・目の疲れを伴うことが多い
動いても痛みはあまり強くならず、吐き気や光・音に対する強い苦痛は少ない

主な原因は、首や肩・頭の筋肉のこり・血流の悪さ・精神的ストレスなどと考えられています。

2）片頭痛

片頭痛は、血管や神経の働きの異常が関係するといわれる頭痛で、次のような特徴があります。

片側のこめかみ?目の周りにズキズキ脈打つような痛み（両側のこともあります）
体を動かすと痛みが強くなる
吐き気・嘔吐・光や音・においに敏感になることが多い
頭痛の前に、キラキラした光が見える・視界が欠けるなどの「前兆（オーラ）」が出る人もいる

誘因（トリガー）として、次のようなものが知られています。

寝不足・寝過ぎ・生活リズムの乱れ
ストレス・ストレスから解放されたとき
天気・気圧の変化、強い光や騒音
女性ホルモンの変動（月経周期・ピルの影響など）
アルコール・チョコレート・赤ワイン・チーズなど、特定の食品がきっかけになる人もいる

3）注意が必要な「危険な頭痛」のサイン

次のような頭痛は、脳出血・くも膜下出血・髄膜炎・脳腫瘍などの可能性もあるため、
すぐに医療機関（救急）を受診する必要があります。

突然「今まで経験したことのない激しい頭痛」が出た
頭痛と同時に、ろれつが回らない・手足の麻痺・しびれ・視力障害・意識の低下などがある
発熱・首のこわばり・強い吐き気や嘔吐を伴う
頭をぶつけたあとに頭痛が続いている・悪化している
がん・免疫不全・抗凝固薬内服など、もともとリスクの高い人に新しいタイプの頭痛が出た

こうした「危険な頭痛」を見逃さないことが、頭痛対策の第一歩です。

頭痛・片頭痛の対策

頭痛の対策は、（1）危険な頭痛を見分けることと、（2）タイプに応じた治療・予防が基本です。

1）医療機関での診断・治療

頭痛の頻度・持続時間・痛む場所・痛み方・誘因（天気・月経・食事など）
吐き気・しびれ・視覚症状などを、できればメモや頭痛日記にまとめておくと診察の助けになります。
必要に応じて、血圧測定・血液検査・CT・MRI・眼科的検査などが行われます。
片頭痛では、症状・経過から診断され、
痛み発作に対してはトリプタン系薬剤などの片頭痛治療薬が用いられることがあります。
頭痛の頻度が多い場合は、予防薬（降圧薬・抗てんかん薬・抗うつ薬など）が処方されることもあります。

2）市販薬の使い方と注意点

軽い頭痛であれば、市販の鎮痛薬（アセトアミノフェン・NSAIDsなど）が一時的に役立つことがあります。
ただし、月に10日以上の頻度で鎮痛薬を飲み続けると、
かえって「薬物乱用頭痛」と呼ばれる新たな頭痛を起こすことがあります。
頭痛が頻繁に起こる場合や、効きが悪くなってきた場合は、自己判断をやめて医師に相談することが大切です。

3）発作時に自分でできる対処

片頭痛のとき
- 静かで暗めの部屋で横になり、光や音の刺激を避ける
- 冷たいタオルや保冷剤をタオルでくるんで、こめかみや首元を冷やすと楽になることがあります
- 強いにおい・画面の光・長時間のスマホなどの刺激を減らす
緊張型頭痛のとき
- 肩・首・後頭部まわりを温める（蒸しタオル・入浴など）と血行が良くなり、こりがほぐれやすくなります
- 軽いストレッチ・深呼吸・リラクゼーションなどで筋肉の緊張をやわらげる

頭痛・片頭痛に関するサプリメン

サプリメントは、頭痛や片頭痛を直接治す「薬」ではありませんが、
一部の栄養素については、片頭痛の頻度や重症度を和らげる可能性が研究されているものもあります。
ただし、効果には個人差が大きく、科学的根拠も限定的であり、過度な期待は禁物です。

マグネシウム
神経や筋肉の興奮を調整するミネラルで、片頭痛との関連が検討されています。
マグネシウム不足がある場合の補充として用いられることがありますが、
サプリで多量にとると下痢などの副作用が出ることもあります。
ビタミンB2（リボフラビン）・その他のビタミンB群
エネルギー代謝や神経の働きに関わるビタミンで、片頭痛の予防を目的とした研究が行われています。
食事が偏りがちな場合の栄養補助として利用されることがあります。
CoQ10（コエンザイムQ10）など
ミトコンドリア機能や抗酸化作用を通じて、片頭痛の頻度を減らす可能性が示された報告もありますが、
製品ごと・個人ごとに差が大きいと考えられます。
ハーブ系サプリ（フィーバーフューなど）
海外では片頭痛との関連が話題になるハーブもありますが、
品質や成分のばらつき・薬との飲み合わせ・アレルギーなどに注意が必要です。

サプリメント利用時の注意点：

頭痛が続く・増えてきた場合は、サプリで様子を見る前に、まず原因を医師に確認することが大切です。
持病がある方・妊娠中・授乳中・他の薬を飲んでいる方は、
新しいサプリを始める前に必ず主治医や薬剤師に相談してください。
「このサプリで頭痛が治る」「薬がいらなくなる」といった誇大な宣伝には注意が必要です。

当サイトの「サプリメント事典」では、マグネシウム・ビタミンB群・CoQ10・ハーブ類など、
神経や血管・代謝と関わる成分についても個別に解説していますので、参考にしてください。

頭痛、片頭痛のその他サプリメント

サプリメント選びのワンポイント・アドバイス

イチョウ葉、レシチンは脳を活性化して、脳の血流を改善させる働きがあります。

ビタミンEは自律神経に働きかけ血行を促進したうえ更年期障害の改善にも有効です。

ブルーベリー（ビルベリー）は眼精疲労による頭痛に有効です。

マルチビタミン・ミネラルを服用することで、三大栄養素の代謝を円滑に進める酵素を十分に働かせることができます。日常の体調を維持するための、予防として服用してくださ。

サプリメント以外での予防改善

頭痛・片頭痛の予防には、生活リズム・ストレス・姿勢・環境の見直しがとても重要です。
完璧を目指す必要はありませんが、できる範囲で少しずつ整えていくことで、
頭痛の頻度や強さが軽くなることが期待できます。

1）生活リズムを整える

毎日だいたい同じ時間に起きて、同じ時間帯に寝るよう意識する
休日の寝過ぎ・徹夜など極端な睡眠リズムの乱れは、片頭痛の引き金になることがあります
朝食を抜かない・食事時間を大きくずらさないことも大切です

2）ストレスのコントロール

ストレスは、緊張型頭痛・片頭痛のどちらにも関係するといわれています。
仕事や家事で張り詰めた状態が続くときは、意識的に休息タイムや趣味の時間を取るようにしましょう。
深呼吸・ストレッチ・軽い運動・入浴など、自分なりのリラックス法を見つけておくと役立ちます。

3）姿勢・目の使い方を見直す

長時間のパソコン・スマホ作業では、1時間ごとに数分休憩を入れ、首や肩を軽く回すようにします。
画面との距離・椅子や机の高さ・モニターの位置を調整し、
前かがみになり過ぎないよう意識すると、首・肩のこりが軽くなりやすくなります。
眼精疲労も頭痛の原因になるため、視力に合ったメガネ・コンタクトを使うことも大切です。

4）飲み物・食べ物の工夫

脱水は頭痛の原因になるため、水やお茶などでこまめな水分補給を心がけます。
カフェイン（コーヒー・エナジードリンクなど）は、少量では頭痛が和らぐこともありますが、
飲み過ぎや「急にやめる」ことで頭痛が悪化することもあります。
毎日の量をほどほどに一定に保つことがポイントです。
特定の食べ物（赤ワイン・チョコレート・チーズなど）で頭痛が出やすいと感じる場合は、
頭痛日記にメモをしておき、過剰にとらない工夫をしてみましょう。

5）頭痛日記をつける

頭痛が出た日・時間帯・痛みの強さ・その日の睡眠・食事・天気・月経周期などを簡単にメモしておくと、
自分の頭痛のパターンや誘因が見えてくることがあります。
頭痛日記は、受診時に医師に見せることで、診断や治療方針の決定にも役立ちます。

頭痛・片頭痛は、「よくあること」と我慢されがちですが、
適切な診断と治療・生活習慣の見直し・ストレスケアによって、症状を軽くしたり頻度を減らしたりできる可能性があります。
サプリメントはあくまで補助と考え、医師の診察＋生活改善を土台に、
ご自分の頭痛と上手に付き合っていくことを目指しましょう。

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