ビタミンB2（リボフラビン）と血管の健康
ビタミンB2とは
ビタミンB2（リボフラビン）は、糖質・脂質・たんぱく質の代謝に関わる ビタミンB群の一つで、皮膚や粘膜、目の健康にも重要な栄養素です。
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血管・心臓・脳との関係
- MTHFRという酵素の働きに関わり、ホモシステイン代謝に影響する
- 特定のMTHFR遺伝子型（677TT型）では、ビタミンB2不足が血圧上昇や高ホモシステイン血症と関連する可能性
- ビタミンB2補給で、こうした人の血圧やホモシステインが改善したという報告もある
ただし、これは遺伝子型が限られた一部の人での話であり、 一般の人にとってビタミンB2が血圧の「強力な薬」のように働くわけではありません。
摂取量の目安
成人のビタミンB2の推奨量は、おおよそ1日1.2?1.6mg前後です。
- レバー、牛乳、ヨーグルト、卵
- 納豆、緑黄色野菜 など
通常の食事をしていれば、大きな不足になることは多くありませんが、 極端な偏食・ダイエット・高齢による食事量の減少では不足しやすくなります。
主な副作用・注意点
- 水溶性ビタミンであり、余った分は尿中に排泄されるため、通常量?やや多めでは安全性は高いとされる
- サプリで極端な高用量をとるメリットははっきりしておらず、通常の上限を超える量を長期に続ける必要は基本的にない
とり入れるときのポイント
- まずはバランスの良い食事で必要量を確保
- 不足が気になる場合は、マルチビタミン程度で補う
- 「血圧の薬代わり」にはならないと理解する
この記事の位置づけ
このページは、ビタミンB2の血管・心臓・脳への影響と注意点を整理したものであり、 特定のサプリや治療法をすすめるものではありません。 診断・治療・サプリの利用については、必ず医師・薬剤師に相談してください。
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