高血圧サプリメント事典

高血圧

ここでは、血圧が慢性的に高い状態、いわゆる「高血圧」についてまとめています。
高血圧そのものは自覚症状が少ないことが多いのですが、放っておくと、 脳卒中・心筋梗塞・心不全・腎不全・動脈硬化などの重大な病気のリスクを高めます。
健康診断などで「血圧が高め」と言われたら、症状がなくても早めに対策を始めることが大切です。

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高血圧の原因

高血圧の原因は、大きく分けて「本態性（一次性）高血圧」と「二次性高血圧」があります。

本態性（一次性）高血圧
高血圧の9割程度を占めるタイプで、はっきり「これだけが原因」と特定できる病気はなく、
体質・遺伝・生活習慣・加齢などが複雑に絡み合って血圧が高くなります。
二次性高血圧
腎臓の病気・ホルモン異常・血管の異常・睡眠時無呼吸症候群など、
はっきりとした原因となる病気があって血圧が高くなっているタイプです。
原因の病気を治療することで、血圧も改善する可能性があります。

高血圧の背景には、次のような要因が関わりやすいとされています。

塩分（食塩）のとり過ぎ
濃い味付け、漬物・加工食品・インスタント食品・外食が多い食生活は、
知らないうちに塩分過多になっていることがあります。
肥満・内臓脂肪
体重が増え、特にお腹まわりに脂肪が多いと、
血圧を上げるホルモンや自律神経のバランスに影響し、血圧が高くなりやすくなります。
運動不足
体を動かす習慣が少ないと、血管の柔軟性が低下し、
血圧を調整する機能も弱くなりがちです。
ストレス・緊張
精神的なストレス・過労・睡眠不足などが続くと、
交感神経が優位になり、血管が収縮して血圧が上がりやすい状態になります。
過度の飲酒・喫煙
アルコールの飲み過ぎや喫煙は、血圧を上げるだけでなく、動脈硬化も進めてしまいます。
加齢・遺伝
年齢とともに血管が硬くなり、血圧が上がりやすくなります。
両親や兄弟に高血圧の人がいる場合、体質的に血圧が高くなりやすいこともあります。

また、妊娠高血圧症候群など、妊娠に伴う特別な高血圧もあります。
急な血圧上昇・頭痛・むくみなどがある場合は、早めに産婦人科で相談が必要です。

高血圧の対策

高血圧の対策は、医師による診断・治療と、生活習慣の見直しを両方行うことが基本です。

1）医療機関での診断・フォロー

血圧の測定と評価
一度の測定だけではなく、何回かの測定や家庭血圧も参考にしながら、
高血圧かどうか・どの程度の重さかを判断します。
合併症のチェック
血液検査・尿検査・心電図・眼底検査・エコーなどで、
心臓・脳・腎臓・血管などにダメージが出ていないかを確認します。
降圧薬による治療
生活習慣の改善だけでは十分にコントロールできない場合、
ACE阻害薬・ARB・カルシウム拮抗薬・利尿薬・β遮断薬などの降圧薬が使われます。
「薬を飲み始めたら一生やめられない」と心配される方もいますが、
放置して脳卒中・心筋梗塞になるリスクを考えると、早めの血圧コントロールは大きなメリットがあります。

2）家庭での血圧測定

病院で測る血圧だけでなく、自宅での血圧（家庭血圧）も重要です。
朝起きてすぐ・就寝前など、決まった条件で測定した値を記録しておくと、
医師が治療方針を判断するうえで役立ちます。

強い頭痛・胸痛・息苦しさ・片側の手足の麻痺・ろれつが回らないなど、
脳卒中や心筋梗塞を疑う症状がある場合は、血圧の値にかかわらず、すぐに救急受診が必要です。

高血圧に関するサプリメント

サプリメントは、高血圧そのものを治療する薬ではありませんが、
「血管や血流」「塩分・脂質の代謝」「生活習慣病対策」などをうたっているものが多くあります。
ただし、降圧薬との飲み合わせや、成分のとりすぎには注意が必要です。

一般的に高血圧との関連で名前が挙がる成分には、次のようなものがあります。

カリウム
体内のナトリウム（塩分）とのバランスをとり、
食塩のとり過ぎによる負担を和らげる働きがあるとされています。
ただし、腎臓の機能が低下している方や、一部の降圧薬（ARB・ACE阻害薬・カリウム保持性利尿薬など）を服用中の場合、
カリウムをとりすぎると高カリウム血症の危険があるため、自己判断でのサプリ摂取は避けるべきです。
カルシウム・マグネシウム
骨や筋肉・血管の働きに関わるミネラルとして、
バランスのよい摂取が勧められています。食事で不足しがちな場合に、
サプリで補うことが検討されます。
オメガ3脂肪酸（EPA・DHA）
青魚に多く含まれる脂肪酸で、血中脂質や血管の健康との関係が注目されています。
高血圧に直接効く「薬」ではありませんが、生活習慣病全体のリスク管理の一環として使われることがあります。
ペプチド・タウリン・コエンザイムQ10など
血管のしなやかさや血流を意識したサプリに配合されることがありますが、
製品ごとに成分量や根拠が大きく異なり、「これを飲めば血圧が下がる」とは言い切れません。

当サイトの「サプリメント事典」では、
高血圧との関連で挙げられるカリウム・カルシウム・コエンザイムQ10・田七人参・杜仲茶・ビタミンB6・レシチンなど、
個々のサプリについても解説しています。
ただし、次の点には十分ご注意ください。

サプリメントは医薬品ではないため、血圧を確実に下げる治療とは別物です。
降圧薬や他の薬との飲み合わせにより、思わぬ副作用が出ることがあります。
「サプリで安心」と考えて、医師の治療や受診をやめてしまうのは非常に危険です。

すでに高血圧と診断されている方、腎臓病・心臓病・糖尿病などをお持ちの方は、
新しいサプリメントを始める前に、必ず主治医や薬剤師に相談するようにしましょう。

高血圧のサプリメント

サプリメント選びのワンポイント・アドバイス

カリウム、カルシウムは余分な塩分を体外に排出します。

キャッツクローは水分を体外に排泄して、手足の抹消血管を拡張して血圧を下げます。

コエンザイムQ10は昔は医薬品として高血圧の治療に使われていました。

田七人参はコレステロール値を下げ血行を促進して高血圧や血栓、心臓病の予防に効果があるとされています。

杜仲茶は血管を拡張して血圧を下げ、血管内をきれいにする働きがあります。

ビタミンB6は脳に作用して血圧を下げる効果があります。

レシチンは肝臓障害を改善してコレステロールや中性脂肪を減らし、血症版の凝集を防ぎ血圧を下げる作用などがあります。

サプリメント以外での予防・改善

高血圧の予防・改善に最も効果的なのは、日々の生活習慣の見直しです。
「少しずつ・無理なく続けられる改善」を積み重ねることが大切です。

1）塩分（食塩）のとり過ぎを控える

塩やしょうゆをかけ足さず、出汁・酢・香味野菜・香辛料などで味に変化をつける。
漬物・佃煮・インスタント食品・スナック菓子・加工肉（ハム・ソーセージなど）は頻度と量を控えめに。
外食や総菜は、汁物を全部飲まない・小鉢を選ぶなどの工夫も有効です。

2）体重管理とバランスの良い食事

標準体重を目標に、ゆるやかな減量を目指します（急激なダイエットは逆効果）。
野菜・海藻・きのこ・果物・魚・大豆製品などを取り入れた、バランスのよい和食中心の食事がおすすめです。
脂っこい料理・甘い飲み物・お菓子・夜遅い食事は控えめにしましょう。

3）適度な運動

目安として1日30分程度のウォーキングなど、少し息が弾む程度の有酸素運動が勧められています。
いきなり激しい運動を始めるのではなく、医師と相談しながら、自分の体力に合った運動を続けることが大切です。

4）飲酒と喫煙の見直し

お酒は「百薬の長」と言われることもありますが、飲み過ぎると血圧や肝臓に負担がかかります。
休肝日を作る・量を減らすなど、節度ある飲酒を心がけましょう。
タバコは、血管を傷つけ、動脈硬化を進める大きな要因です。高血圧の方は禁煙がとても重要です。

5）睡眠・ストレスケア

睡眠不足・夜更かしは、交感神経を高ぶらせ、血圧を上げやすくします。
深呼吸・ストレッチ・軽い運動・趣味の時間など、自分なりのリラックス方法を持つことも大切です。

6）定期的な血圧チェックと通院

自覚症状がなくても、定期的に血圧を測る習慣をつけることで、早めに変化に気づくことができます。
医師から処方された薬は、自己判断で中断・変更せず、疑問があれば必ず相談しましょう。

高血圧は「一度なったらおしまい」ではなく、
生活習慣と治療を続けることで十分コントロールが可能な病気です。
サプリメントはあくまで補助として考え、食事・運動・休養・禁煙・節酒・定期受診を土台に、
無理のないペースで生活を整えていくことが、将来の脳や心臓の病気を防ぐ近道になります。

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