トリプトファンと気分の健康
トリプトファンとは
トリプトファンは必須アミノ酸の一つで、
- セロトニン（気分や睡眠に関わる神経伝達物質）
- メラトニン（睡眠リズムに関わるホルモン）
の材料となります。
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睡眠・気分との関係
トリプトファンを用いた研究では、
- 軽度の睡眠の質の改善に役立ったとする報告
- 軽い気分の落ち込みに対して、プラセボより良い影響を示した小規模な研究
などがありますが、
- うつ病全般に対するはっきりした治療効果を示すには、まだ証拠が足りない
というのが現状です。
主な副作用・注意点
- 眠気、頭痛、吐き気など
- 抗うつ薬（SSRI、SNRI、MAO阻害薬など）や5-HTPとの併用で、 セロトニン症候群のリスクが高まる可能性
- 過去には、L-トリプトファンサプリの不純物汚染が原因と考えられる 重い健康被害（好酸球増多筋痛症候群）が報告されたこともあり、 品質管理のしっかりした製品を選ぶ必要があります。
とり入れるときのポイント
-
基本は食事から必要量をとる
肉・魚・卵・乳製品・大豆製品などにトリプトファンが含まれており、 バランスの良い食事で十分な量をとることができます。 - うつ病治療中・抗うつ薬服用中は、自己判断でサプリを追加しない
- 「眠れない」「気分が落ち込む」状態が続くときは、サプリに頼る前に受診を
この記事の位置づけ
このページは、トリプトファンと睡眠・気分との関係を整理したものであり、 うつ病や不眠症の治療をサプリだけで行うことをすすめるものではありません。 症状が続く場合は、医療機関で相談してください。
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