メラトニンと体内時計・不眠
メラトニンとは
メラトニンは、脳の松果体という場所から分泌されるホルモンで、
体内時計（概日リズム）を調整する役割があります。
夜になると分泌量が増え、「眠くなる準備」を整える働きがあるため、
睡眠ホルモンと呼ばれることもあります。
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どんな不眠に向いているか
メラトニンは、
- 時差ボケ（ジェットラグ）
- 交代勤務・昼夜逆転による睡眠リズムの乱れ
- 高齢者で眠る時間が極端に早まり、早朝に目が覚めてしまうタイプ
など、「体内時計のずれ」が大きいケースで研究されてきました。
一般的な不眠症に対しても、寝つきまでの時間を短くする・夜間の覚醒を減らす といった効果が報告されている研究もありますが、効き方には個人差があります。
主な注意点
- 翌朝の眠気・ボーッとする感じ
- vividな夢を見る、夜中に目が覚めるなど、睡眠内容の変化
- 頭痛、めまい、軽い吐き気
また、
- 抗うつ薬・安定剤・血圧の薬などとの相互作用の可能性
- 自己判断で高用量を毎日長期に続けることは推奨されていない
などの点にも注意が必要です。
とり入れるときのポイント
-
本来の役割は「体内時計の調整」
夜遅くまでスマホ・ゲーム・強い光を浴びていると、メラトニンが出にくくなります。
寝る1?2時間前から照明を少し落とし、画面時間を減らすことが、まず大切です。 - 他の睡眠薬・向精神薬を服用中なら、必ず主治医に相談
-
眠れない日が続く場合は、睡眠時無呼吸症候群・うつ病などの可能性もある
サプリだけで対処せず、一度睡眠外来や精神科での相談をおすすめします。
この記事の位置づけ
このページは、メラトニンと体内時計・不眠との関係を整理したものであり、
不眠症の診断や治療を代わりに行うものではありません。
日本ではメラトニンが医薬品として承認されていない領域もあり、利用を検討する際は医師・薬剤師に相談してください。
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