ビタミンB1と疲労回復
ビタミンB1とは
ビタミンB1（チアミン）は、水溶性ビタミンB群の一つで、
糖質（炭水化物）をエネルギーに変えるために欠かせない栄養素です。
不足すると、だるさ・食欲不振・手足のしびれなどが起こり、「脚気（かっけ）」の原因として知られています。
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疲労との関係
ビタミンB1は、
- ご飯やパンなどの糖質をエネルギーに変える酵素の働きを助ける
- 神経の働きを正常に保つことに関わる
ため、不足すると「疲れやすい」「だるい」「頭がボーッとする」と感じやすくなります。
ビタミンB1不足になりやすいパターン
- 白米・麺類中心で、肉・魚・豆類・野菜が少ない食生活
- お酒をよく飲む（アルコール代謝にビタミンB1が消費される）
- ダイエットや偏食で食事量そのものが少ない
主な注意点
- サプリで大量にとっても、余分な分は尿から出てしまい、劇的な「元気回復」が起こるわけではない
- 極端なだるさ・息切れ・むくみ・体重減少などがある場合は、心臓病・甲状腺など別の病気の可能性も
とり入れるときのポイント
- 豚肉・玄米・豆類・ごまなど、ビタミンB1を含む食品をバランスよく
- ご飯や麺を多く食べる人ほど、ビタミンB1を意識して補う
- 長く続く疲労感がある場合は、サプリだけに頼らず一度検査を受ける
この記事の位置づけ
このページは、ビタミンB1と疲労との関係を整理したものであり、 病気による疲労・うつ病・睡眠障害などの治療をサプリで代用するものではありません。
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